Pattanó ujj torna. Ajánlataink
Pattanó hang az ujjak hajlításánál? Dr. Hábel Tamás kézsebész beszél az okokról és a kezelésükről
Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét A napi többórányi számítógépes munka, pattanó ujj torna az okostelefon- és tablethasználat révén komoly ártalmak érhetik a kezünk izmait és ízületeit is. Mutatunk egy rövid tornát, amellyel átmozgathatjuk a túlterhelt csuklónkat, ujjainkat, és megelőzhetjük az olyan elterjedt és fájdalmas problémákat, amilyen a kéztőalagút-szindróma vagy az ínhüvelygyulladás.
Amikor a testünk edzésben tartására, tornára, izmaink munkájára gondolunk, valószínűleg egészen ritkán jut eszünkbe pont a kezünk. Pedig kellene, hiszen az utóbbi évtizedben a mindennapok mozgásmintáinak megváltozása a kezünket is érinti.
- a kezem | Pattanó ujj? | Dr. Sallai Péter
- Hogyan lehet enyhíteni a térdízület ragasztásainak gyulladását
- Pattanó ujj - ínhüvelygyulladás - Koroknai Medical
- Ízületi fájdalom ebéd után
- Az ínhüvelygyulladás, a pattanó ujj, az alagút szindróma egyre gyakoribb jelenség a hazai lakosság körében.
- Pattanó ujj mütét utáni gyógyulása - Mozgásszervi megbetegedések
Szerzőnkről Dávid Enikő pilatesoktatószemélyi edző, fő profilja a pilatesalapú funkcionális edzések gerinc- és ízületi problémák esetén; valamint a várandós torna és a szülés utáni regeneráló edzések.
Oktatóképzések nyaki csigolyaközi lemez betegség tanáraként osztja meg tudását a leendő edzőkkel.
Nézzük csak azokat az órákat, amiket a számítógép előtt töltünk: a csuklónk és az ujjaink nem épp természetes pózban ütögetik a billentyűket, nyomkodják és görgetik az egér gombjait, matatnak a notebook tapipadján.
Mint minden kényszertartás, ez is érinti az izmok tónusának megváltozását, és görcsös állapotokat eredményez. Romlik a vérkeringés, az ízületek mozgástartománya csökken, idővel a kisízületekben ízületi kopás és gyulladásos tünetek jelentkeznek.
A kezdetben csupán kellemetlen csuklófájdalom pattanó ujj torna alagútszindrómává vagy ínhüvelygyulladássá is fajulhat. Megelőzés Megelőzésként elsősorban ergonómiai megoldásokban javasolt gondolkodni: nagyon fontosak a számítógépes munkahely helyes beállításaihiszen például az asztallap magassága meghatározza a váll, a könyök, a csukló pozícióját.
Érdemes beruházni gondosan tervezett billentyűzetbe vagy egérbe is, amelyek használatával a természetellenes tartásokat, szögeket próbáljuk minimalizálni.
A lakosság körében egyre gyakoribb kézbetegség : a pattanó ujj, az alagút szindrómaaz ínhüvelygyulladás.
A rengeteg egysíkú ismétlődő mozdulat, a csukló folyamatos erőltetett tartása, ahogyan az eszközt fogjuk, a folyton behajlítva tartott könyök is a felsorolt problémákhoz vezethet. A túlterhelt mutatóujjon pedig artritisz ízületi gyulladás vagy úgynevezett pattanó ujj is kialakulhat.
Pattanó ujj gyógyítása Ujjainak behajlítása könnyen megy, a kiegyenesítés viszont már jóval nehezebben? Vagy sokszor már nem is sikerül, és csak a másik keze segítségével tudja kiegyenesíteni az ujját? A pattanó ujj jobb és bal kezének bármelyik ujján kialakulhat, és ha ez bekövetkezett, akkor bizony nem tudja megfelelően mozgatni. Elsősorban ujjai kiegyenesítése okoz nehézséget.
Megelőzésként — persze a kütyüzéssel töltött idő csökkentésén túl — igyekezzünk odafigyelni, hogy ne tartsuk megtört szögben a csuklónkat miközben fogjuk az eszközt, igyekezzünk kinyújtani a könyökünket vagyis ne húzzuk az orrunk elé a képernyőtvalamint amikor csak lehet, használjunk hangalapú szövegbevitelt a gépelés helyett.
Ha a megelőzés már késő Mindezeken túl persze van még egy aduászunk: a kéz tornája. Mint minden más káros kényszertartást, ezt is igyekezzünk időről időre megszüntetni, átmozgatni és nyújtani a csukló és kéz területét.
Hoztunk erre egy rövid — és talán irodai környezetben is diszkréten végezhető — gyakorlatsort, de ha csak otthon jut eszünkbe végigcsinálni, már azzal is jót teszünk szegény elgyötört kezünknek.
Ami az idősebb korosztályt illeti, talán rájuk kevésbé jellemző a számítógép és a képernyők túlzott használata, de nekik is van épp elég bajuk: a korral a szorítóerő hanyatlik, az ujjak kisízületeinek kopása, illetve gyulladása fokozódik, izomgörcsök lépnek fel, és a csuklót érintő betegségek ganglion, alagútszindróma is nehezítik a kéz használatát.
Mutassuk meg hát a lenti videót a nagyinak is, neki is jót fog tenni! Oszd meg másokkal is!
Weboldalunk a jobb felhasználói élmény érdekében cookie-kat használ. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent.
