Térdfájdalom sportolás után
Kedves Máté!
Egyrészt nem tudom, hogy hány km-t futottál első alkalommal, de feltételezem, hogy nem tartottad be a fokozatosság elvét és túlterhelted a lábad.
Mindig ügyelj rá, hogy egy megterhelőbb edzést követően egy laza következzen, így az izomzatod megfelelően adaptálódni tud a fokozatosan növekvő terheléshez. Ne félj lassan futni és tüdőgyulladás és ízületi fájdalom a térdfájdalom sportolás után regenerációra.
A funkcionális vonatkozások és a kötőszövetek, inak, porcok lehetséges elváltozásai (biologika)
A térdfájás másik oka lehet a túlsúly, ami szintén extra terhet jelent az ízületnek, és ennek tudatában még óvatosabban kell kezdened a felkészülést. Nem tudom, mekkora súlyfelesleg van rajtad, de az is elképzelhető, hogy az elején sétálnod kellene zömmel - futás helyett.
Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem? Hogyan előzhetjük meg a térdfájást? Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos.
Ezeken kívül a nem megfelelő futócipő lehet a következő, amire a gondolni tudok, illetve a talajfelület, amin futottál.
Fontos tudnod, hogy egy bizonyos lefutott mennyiség után a csillapítást elnyelő, stabilitást adó anyagok elfáradnak és már nem védik megfelelően a lábunkat. Ez könnyen okozhat térdfájást, bokafájdalmakat vagy akár komolyabb elváltozást.
A futócipők átlagosan km-ig hordhatók, persze ez függ attól is, hogy mekkora a súlyunk, vagy milyen talajon használjuk.
Nem utolsósorban a rossz futótechnika is okozhat ilyen jellegű panaszokat. Érdemes megkeresned egy szakembert, aki megtanít a helyes mozgásra, aminek köszönhetően nem csupán a későbbi sérülések és fájdalmak esélyét csökkented, de a teljesítményed is optimalizálni tudod és növeled a futásaid hatékonyságát. Ahogy azt Te is írtad, szükség van erősítő, stabilizáló gyakorlatokra.
If you are human, leave this field blank. IT szalag szindróma Az iliotibialis szalag a csípő külső oldalán indul, végig a comb külső részén, a térd alatt tapad, áthaladva a térdízületen és a térd hajlításakor a combcsont végén lévő gumóval érintkezik. A térdízület 30°-os hajlított helyzetében a legnagyobb a nyomás a szalag alatt. Futás során ez a pont akár több ezerszer is nyomásalá kerülhet a feszes szalag következtében, amitől helyileg gyulladás alakul ki. Jellemzően a térd külső része fáj, mozgatásra, lépcsőzésre, lejtőn lefelé a fájdalom fokozódik.
Erre az egyik legkiválóbb az egyensúy labdával BOSU végzett gyakorlatok többsége, melyek különösen alkalmasak a térd- és bokaízület rehabilitációjára is. Érdemes beiktatni keresztedzésként ezeket az egyensúlybontó térdfájdalom sportolás után, mert a stabilizáló izmok erősítése mellett mobilizálják a bokát, aminek köszönhetően a térdízület is jobban meg tudja őrizni stabilitását.
Ha az előbb felsorolt változtatások ellenére sem szűnik meg a problémád, keress fel egy ortopéd orvost, vagy gyógytornászt, aki megvizsgálja, hogy van-e bármi elváltozás, ami a problémád hátterében állhat.
Remélem segítettem és hamar rendbe jön a lábad! Tovább olvasok.
- Kötőszövet immunbetegség
- Térdfájdalom edzés után | Egészséges ízületek
- Ízületi fájdalom neuralgia
- Ízületi fájdalom a táncból
- Térdfájdalom időskorban
- Térdfájdalom futáskor? Ez áll a háttérben! - KÉSZ