Térdfájdalom edzés közben. Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzze meg vagy kezelje a problémát!

Mi állhat a térdfájdalom hátterében?

Így előzze meg vagy kezelje a problémát! A térdfájdalom lehetséges okai — A kiváltó ok bármi rendellenesség lehet a térdízületben, de természetesen a környező ízületekből is eredhet a panasz boka, csípő-medence.

Konkrétan a térdízület akkor ad jelzést, ha traumás esemény éri — mondja Rajnay Kata gyógytornász. A helytelen mozgáskivitelezések edzés közben vagy a hétköznapi mozdulatok során, az esetlegesen nem fokozatosan emelt vagy túlzott terhelés, a térdízület környéki izmok rossz keringése és ereje mind-mind okolható a fájdalomért, hiszen a térd környéki disszonancia hátterében nagyon sokszor a térdet körülvevő izmok patológiája áll.

• Több hete folyamatosan fáj a jobb térdem belső fele, szúró, éles fájdalom van.
• Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem? - EgészségKalauz
• A könyökízület ízületi zsákjának kezelése
• A térd felépítése és legveszélyeztetettebb pontjai Akut térdfájdalom edzés közben Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.
• Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem?

Ezek az izmok, mint ahogy említettük, a rossz edzéskivitelezés vagy a rendszertelen testmozgás, esetleg a mobilizálás hiánya kapcsán aszimmetrikusan kezdenek működni, így idővel izomegyensúly-bomlás alakulhat ki, és ez okozza a panaszt, a tünetet a térdkalács körül, a lábszár és a comb különböző részein. Tehát a túl feszes, napi szinten terhelt, ám megfelelően le nem lazított comb- illetve medence környéki izom, izmok is kiváltó okai lehetnek a panaszainknak.

4 ok, amitől bizony fájhat a térded futás után

A térdkalács alatt, az izom tapadásánál, a térdkalács térdfájdalom edzés közben vagy mögött, illetve a térd külső vagy belső részein is érezhetünk emiatt fájdalmat. Mit tehetünk a térdfájdalom ellen?

1. Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzze meg vagy kezelje a problémát! | Diéta és Fitnesz
2. A térdfájdalom gyakori panasz guggolásnál és kitörésnél.
3. Combnyaktörés gyógyulási ideje
4. A lábfejnek számos olyan problémája lehet, amely megváltoztatja a láb statikáját, valamint a járás, futás módját.
5. Térdfájdalom és edzés — A 3 leggyakoribb ok Akut térdfájdalom edzés közben, Milyen mozdulatoknál jelentkezik a térdfájdalom?

A comb és a medence külső részének lazítását követően pedig a térd külső részén jelentkező panaszok csökkentését várhatjuk. Amennyiben erre valóban oldódik a fájdalom, akkor tényleg a feszes, tónusfokozott izmok okozhatták a gondot, amiket ezért érdemes a továbbiakban erősíteni is, az optimális tengely mentén.

Ha a fájdalom hengerezésre fokozódik, vagy a térd beduzzad, akkor a további alkalmazás nem javasolt, és erősen ajánlott felkeresni egy szakembert. Mit mond a sebész-traumatológus sportorvos a térdfájásról? Olvassa el ebben a cikkünkben!

Elsőként erre figyeljünk! A fentiek mellett érdemes megvizsgálni napi edzésrutinunkat is. Szánunk-e kellő időt a bemelegítésre és a levezetésre, nyújtásra, figyelünk-e a gyakorlataink helyes kivitelezésére?

Ezek fontos dolgok, hiszen bármelyik lehet a térdfájdalom panaszának kiindulópontja, nem kell rögtön porckopásra vagy komolyabb térdproblémára gondolnunk. A bemelegítés szabályai A térdfájdalom elkerülése érdekében figyeljük meg, hogy mekkora hangsúlyt fektetünk a bemelegítésnél a térdünk és a szomszédos területek átmozgatására, mert sajnos hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy mire is való a bemelegítés.

Ez nem egy kötelező rossz, amivel csak az időnk megy el, hanem nagyon fontos része a testünk edzésterhelésre való felkészítésének.

Térdfájdalom edzés után – 5 nyújtás, ami enyhíti a térdfájdalom edzés után

Ilyenkor a hétköznapi munkapozíciónk, testtartásunk kapcsán felvett statikus helyzeteket kell feloldanunk, átmozgatni az edzésben részt vevő testrészeinket. Az izmok hengerezésével könnyebben nyújthatóvá válnak, ezáltal inkább képesek lesznek a dinamikus munkára is.

Elengedhetetlen a dinamikus bemelegítés során az edzésen használni kívánt izmok aktiválása, ezért stabilizáló és dinamikus alapmozgások végzésére van szükség. Edzés alatt és után Sportolás közben nagyon fontos, hogy precízen térdfájdalom edzés közben végre a gyakorlatokat, függetlenül az edzés fajtájától. A helyes sporttechnikai alapok elsajátítása és alkalmazása sok panasztól menthet meg minket.

Edzés után pedig ismét kerüljön nagy hangsúly izmaink megfelelő lazítására, nyújtására, hogy a regenerációt segítsük.