Mozgás a nyaki gerincben, One moment, please


Sportolhatunk-e gerincproblémával? Könnyű helyzetben vannak a szerencsések, akik tökéletesen egészségesek, hisz tetszés szerint válogathatnak több száz divatos vagy klasszikus mozgásforma közt. De vajon mi a helyzet mindazokkal, akik valamilyen gerinc- vagy egyéb mozgásszervi problémával küzdenek?

Miért alakulnak ki a gerincbántalmak?

Számtalan egymásnak ellentmondó információ kering az interneten, így nem mozgás a nyaki gerincben, ha szinte naponta szegezik nekem a kérdést, vajon milyen sportot szabad űzni gerincproblémák esetén. Általánosságban igaz, hogy a ritmusos, kiegyensúlyozott, a gerincet nem túlzottan terhelő, ugyanakkor azt jól átmozgató mozgásformák kifejezetten ajánlottak.

Nyaki gerinc mobilizálás

Kerülendőek azonban a hirtelen és erőteljes mozdulatokkal, túlzott előre- vagy hátrahajlásokkal, csavarásokkal, drasztikus nyújtásokkal, féloldalas terheléssel, vagy folyamatos merev testtartással járó sportok. Ha ezen alapelveket figyelembe véve választunk, nagyot nem hibázhatunk.

Hirdetés Kerékpározás, spinning Bár egyike a legnépszerűbb sportoknak, sajnos gerincünk szempontjából mégsem előnyös választás.

jobb kar ízületi fájdalma

Kerékpáron ülve — az ülőmunkához hasonlóan — a gerinc ágyéki szakasza elveszti természetes, enyhén homorú ívét lordózisígy e hétköznapokban is jellemzően túlterhelt gerincszakaszt még intenzívebb terhelés éri. Mindez hosszú távon akár porckorongsérv kialakulását is elősegítheti. Biciklizés közben a nyaki gerincszakasz terhelése is jelentősen fokozódik a mereven előre helyezett fejtartás miatt, ráadásul a gerincoszlop melletti izmok folyamatosan feszülnek, ami önmagában is fájdalmakhoz vezethet.

csípőprotézis fájdalom éve

A káros hatásokat némiképp csökkenthetjük ugyan a nyereg enyhe előrebillentésével, de teljesen sajnos nem védhetőek ki. Kocogás, futás Gyakran vesszük egy kalap alá e két mozgásformát, ugyanakkor gerincünk szempontjából igen jelentős különbség van a kocogás és a futás közt.

A rendszeres könnyű kocogás — főképp természetes talajon végezve — általánosságban véve igen jót tesz a mozgásszervi problémákkal küzdőknek. A könnyed, ütemes mozgás serkenti az anyagcserét, segíti mozgás a nyaki gerincben csontok, porcok, izmok, szalagok megfelelő vérellátását. A futás ezzel szemben a sarok erőteljes talajhoz ütődésével jár, így folyamatosan ismétlődő stressz hatást jelent az ágyéki porckorongok számára.

Ilyenkor a normális terhelés többszöröse éri gerincünk alsó szakaszát, ami bizony hosszú távon jelentősen ronthat az állapotán.

A nyaki gerincsérv gyógytornája

Séta, túrázás, nordic walking Gerincünk szempontjából kifejezetten hasznos mozgásformák, különösen egyenetlen talajon, erdőben vagy földúton végezve. Általában jótékony hatással vannak mind az akut, mind a krónikus derékfájdalmakra.

ízületi betegségek gyógyszeres kezelése

A kocogáshoz hasonlóan az ütemes, könnyed terhelés pozitívan hat a mozgásszervek anyagcseréjére, azaz serkenti a tápanyag ellátást és a salakanyagok távozását egyaránt. A nordic walking mindezeken felül még a karokat is bevonja a munkába, átmozgatja a teljes testet, így fokozza a ciklikus mozgás önmagában is jótékony hatásait.

Please wait while your request is being verified...

Úszás Bátran ajánlható gerincproblémával küzdők számára is. A vízben tehermentes környezetben mozgatjuk át gerincünket, így minimális terhelés mellett jelentősen serkentjük az anyagcserét, és erősítjük a gerinc melletti izomfűzőt.

az ágyéki gerinc chondrosisának kezelése

Ugyanakkor — különösen nyaki porckorongsérv esetén — nem szerencsés a vízből folyamatosan kiemelt fejjel úszni, mert a merev fejtartással együtt jár a nyaki izmok tartós feszülése, a nyaki porckorongok túlterhelése. Tánc A tánc nem csupán az önkifejezés egyik csodálatos eszköze, de javítja a tartást, átmozgatja a teljes testet, azaz rendelkezik mindazon előnyökkel, amelyek miatt szívesen ajánljuk gerincproblémákkal küzdők számára is.

Mindazonáltal különbséget kell tennünk az amatőr társastánc vagy modern táncok, valamint a profi, versenyző szint közt.

Kérjen visszahívást tőlünk!

Míg előbbi jellemzően kiegyensúlyozott, fiziológiás terhelés a gerinc számára, utóbbi gyakran jelentősen túlterheli a mozgásszerveket, gondoljunk például a balettre. Ésszerű határok közt, hobbi szinten azonban bátran művelhető szinte bármelyik műfaj a legtöbb gerincproblémával is. Az egyik testoldalt jóval erőteljesebben terheli, mint a másikat, így a két oldal közti izomegyensúly megbomlásához, ezáltal gerincproblémák kialakulásához, vagy azok súlyosbodásához vezethet.

Küzdősportok A gyakori esésekkel, hirtelen mozdulatokkal, előrehajló testhelyzettel járó sportok pl. Utóbbiak ritmusos, harmonikus mozgása rendkívül előnyös nem csupán a lélek, de a test számára is.

Fáj a nyakam - A nyakfájdalom és kezelése

Body building Gerincproblémák esetén a gerinc körüli izomfűző erősítése a terápia egyik legfőbb eleme. Számos olyan edzőtermi gyakorlat létezik, amelyet bátran végezhetünk gerincproblémával is, de sajnos akad jó néhány olyan gép, amit messziről el kell kerülnünk.

Fejkörzés — csináljuk vagy ne csináljuk?

Miután a személyi edző nem mozgásterapeuta, nem feltétlenül tudja, milyen mozgás a nyaki gerincben ajánlott, és melyeket tilos végezni a különféle mozgásszervi panaszok esetén. Ha tehát edzőterembe szeretnénk járni, minden esetben kérjük ki mozgásterapeutánk véleményét, illetve kérjük meg őt arra, hogy segítsen, pontosan mely gépeket használhatjuk!

Aerobic jellegű csoportos órák Nap mint nap jelenik meg egy-egy újabb divatos műfaj, így a konkrét óratípusok elemzése helyett célszerűbb inkább az alapelvet megérteni. Nehezebb a kérdés a nyugodtabb óratípusokkal body-art, pilates, streching stb.

Mi a teendő nyaki fájdalom, merevség, zsibbadás megelőzése érdekében?

Hogy javít-e az állapotunkon, vagy inkább árt, az függ az adott betegségtől, az oktató tudásától és odafigyelésétől, illetve attól, hogy helyesen végezzük-e a gyakorlatokat, vagy sem. Jóga Bármily meglepő, a jógával kapcsolatos általános félreértés számtalan komoly mozgásszervi probléma forrása.

A jóga az elmúlt években szédítő karriert futott be Európa szerte. Olyannyira, hogy már nem csupán általános kondíciójavításra, de gerincproblémákkal küzdők számára gyógymódként is a térdízület kezelése sókompresszál neves orvosok, mozgásterapeuták egyaránt.

A nyaki problémák okai és kezelésük

A jóga valóban csodálatos rendszer, képes arra, hogy átmozgassa a teljes testet, erősítse, nyújtsa és lazítsa az izmokat, és hozzájáruljon a lélek harmóniájához is. Ugyanakkor kevesen tudják, de erőteljes nyújtó- és gerinccsavaró gyakorlatai a legtöbb mozgásszervi probléma esetén kifejezetten ártalmasak, sőt, ha a kivitelezés nem pontos, az egészséges gerincet is képesek károsítani.

Emellett a technológiai fejlődés szintén ülő tevékenységekre ösztönzi az embereket, így a mozgásszegény életmód következtében egyre gyakrabban alakulnak ki a különböző derék- és hátfájdalmakkal járó betegségek. Az elmúlt évtizedekben kényelmesebbé vált az életünk, mint valaha, a gerincsérv és a lumbágó pedig népbetegségek lettek.

Ennek kivédésére létrejött egy új irányzat, amelynek célja, hogy mintegy megszelídítve a jóga ászanákat alkalmassá tegye azok végzését az európai, jobbára ülőmunkát végző ember számára is. Az elnevezés - gerincjóga - azt sugallja, mozgás a nyaki gerincben bátran járhatunk az órákra gerincproblémák esetén is.

Tartalomjegyzék

Sajnos a gyakorlatban ez nem feltétlenül igaz. Ugyanúgy, mint az aerobic-jellegű csoportos mozgás a nyaki gerincben, itt is az adott betegségtől, az oktató szakmai tudásától, illetve a végrehajtás precizitásától függ, hogy használ-e, vagy árt a gyakorlás. Gerincproblémák esetén tehát kifejezetten hasznosak lehetnek bizonyos csoportos mozgásformák gerincjóga, body-art, pilates stb.

fájdalom a lábakban és a lábak ízületeiben

A megfelelően megválasztott, rendszeres sport valóban elengedhetetlenül szükséges ahhoz, hogy megőrizzük, vagy visszanyerjük egészségünket. Bármelyik sportot is választjuk azonban, gerincproblémák esetén feltétlenül kérjük ki orvosunk, mozgásterapeutánk véleményét!

kenőcsök artritisz kezekre

Ahogy minden beteg, úgy minden betegség is más. A legtöbb mozgásszervi problémával szinte bármilyen kíméletes sportot választhatunk. Más betegségekkel csak a könnyed mozgás — séta, kirándulás — javasolt. Bizonyos mozgásszervi problémák esetén ugyanakkor — még ha csak átmenetileg is — sportolás helyett kizárólag az egyéni gyógytorna, mozgásterápia jöhet szóba.

Olvasson tovább!